Zacznij od podstaw w kształtowaniu Sylwetki bo szukasz teraz trochę dziury w całym. Ułóż plan , dietę i działaj. Bo na zdjęciach poprostu widać że nic nie robiłeś. Potrzebujesz zredukować do przyzwoitego poziomu a potem przeprowadzić mądra masę i napewno wszystko się poprawi łącznie z klatką jelsi będzie robił to w sposób przemyślany i madry
[...] dniu 2023-10-20 08:09:19 Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 08:09:35 Nie, klatka sama w sobie nie jest tutaj większym problemem - generalnie całościowo sylwetka się poprawić jeśli rozpoczniesz trening siłowy bądź inna aktywność przy odpowiednim odżywianiu. A czy robić teraz mase i później redukcję czy lepiej pierwsze to zredukować?
/SFD/2023/11/23/1cb2419c634540ae9d52e79c531efc14.jpg W moim odczuciu jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej trochę się ze sobą gryzą. Oczywiście mamy do czynienia z czymś takim jak rekompozycja czyli jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej, ale efekt trudny do osiągnięcia, a jeśli już to [...]
Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem - srednio wysilek silowy zabiera nam okolo 250-300kcal, nie sa to jakies wygorowane liczby;-) co mam [...]
Być może mój błąd że wybrałem ten dział (początkujący) a nie inny na forum. Stąd taka odpowiedź. Jeśli tak, proszę o przeniesienie wątku. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, mam ogarnięte odżywianie, dosyć dobrze tego pilnuję. Wiem, jak na siłowni budować masę mięśniową. Ale w tej chwili, jak wszyscy wiemy, nie ma możliwości chodzenia na [...]
Witaj, wydaje mi się, że 1900 kcal nawet jak na niską aktywność fizyczną, to bardzo mało patrząc na to że masz 19 lat. Co do samych makro jest całkiem nieźle, acz podniosłabym odrobinę kalorię dodając trochę tłuszczu. Osobie trenującej siłowo tłuszcz jest potrzebny jako źródło energii, ale także dla utrzymania optymalnego stanu układu [...]
/SFD/2023/4/24/65fef365c1724ca5ad2dbb1626e20892.jpg Realizacja celów treningowych jest możliwa tylko wtedy gdy spełnimy czynniki niezbędne, a w przypadku kształtowania sylwetki potrzebna nam jest odpowiednia dieta, a drugim trening siłowy. Zacząć trzeba od tego, że lepszy trening bez diety niż brak treningu. Ruch jest dla nas naturalnym sposobem [...]
Spokojnie masz myśle w okolicach 12%-14% BF i możesz budować masę bo sylwetkę masz fajną. Wylicz sobie zapotrzebowanie na kcl, daj marko standardowo 2g białka 1g tłuszczy i reszta węgle. Przy tych kaloriach co masz nic z sylwetką nie zdziałasz Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-03-17 10:29:07
Okej czyli ile ważysz aktualnie? Jaki masz pas znowu? Ogóle masę klatki piersiowej zbudujesz na najprostszych ćwiczeniach. Wyciskanie na płaskiej i skosach sztanga/sztangielki i na samym końcu rozpiętki na rozciągnięcie maksymalne klaty i opuszczanie ciężaru 3-5s i wycisk na raz. Jeśli chcesz skupić się na tej partii to rób ją 2x week aby [...]
2 milimetry to żadna różnica, a jesteś na redukcji, więc może spadać. Jak Ci za duzo leci z mięśni, to wiadomo, że za duży deficyt, a przy takiej intensywności ma to znaczenie. Nie napisałeś czy głównie ćwiczysz w celu wsparcia ciała dla treningów sw, czy ćwiczysz też na siłę i masę lub tzw rzeźbę.
Trzeba sobie zdawać sprawę z jednej rzeczy plany fbw są planami ogólnymi czyli budujemy podstawy masy mięśniowej globalnie w całej sylwetce. I jeśli wyciskamy poziomo na ławce to pracuję mięśnie piersiowe w całym zakresie góra, dół, przy wyciskaniu żołnierskim góra klatki też pracuje i teoretycznie powinny wszystkie partie się rozwijać i rosnąć. [...]
/SFD/2022/3/21/232ef8e348544638a55371b8226c042c.jpg Trening jest rzeczą mocno indywidualną i jeśli na większość coś działa, jakieś konkretne ćwiczenia czy plan działania nie znaczy, że będzie działać też na nas. Oczywiście początkowo korzystamy z planów treningowych i ćwiczeń, które działają na większość, ale z czasem i wzrostem naszego [...]
/SFD/2021/2/5/f81b73228dd74ec6a5e5a28159a30deb.jpg Ćwiczenia z masą ciała są już dobrym wstępem do treningu siłowego przy czym one też muszą mieć jakąś regularność i konkretny plan w tym trenowaniu. Jeśli wykonujemy parę pompek co kilka dni to nie można tego nazwać sensownym treningiem. Trzeba najpierw zacząć od tego jakim sprzętem dysponujesz. [...]
Waga to waga ma wskazać masę ciała i tak na prawdę nic więcej. Jak kiedyś rozmawiałem ze znajomym dietetykiem, który też wykonywał pomiary masy ciała z pomocą bodajże tanity to sam mówił, że jak mierzył później klientów fałdomierzem i wyliczał ich bf i różnice były czasem kilkuprocentowe. Więc jeśli urządzenie do analizy składu ciała potrafi mieć [...]
/SFD/2021/8/5/b4c07db74e01441a9e6ca245dfddb267.jpg Skinny fat to sylwetka, w której na pierwszy rzut oka jesteśmy szczupli, a tak na prawdę mamy małą masę mięśniową, większą ilość tkanki tłuszczowej najczęściej ulokowaną w okolicach brzucha. Przez co tak na prawdę osoby o takiej sylwetce wyglądają dobrze tylko w ubraniu. Taką sylwetkę mają osoby [...]
/SFD/2022/6/20/007671edf63e47eba7f06903766da525.jpg Tak na prawdę to o co pytasz to zadanie dla dietetyka, który na marginesie nie zrobi tego za darmo bo chciałbyś żeby Ci ktoś całą dietę ułożył. Jeśli prawidłowo sobie wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką niezbędną do budowy masy mięśniowej, to teraz nie pozostaje nic innego jak sobie [...]
/SFD/2021/12/3/7bd4e51958194625926832f8603b9d00.jpg Wiesz co jak dla mnie trochę się źle zabrałeś do tej redukcji. Wydaje mi się, że od samego początku za duży deficyt kaloryczny wprowadziłeś, oczywiście, że waga Ci leciała w dół bo ok 20% deficyt jest dość spory. Patrząc na Twoją ostatnią fotkę to ja bym jeszcze redukcję pociągną trochę bo widać [...]
Do rozważenia też głębokość deficytu. Bo biorąc pod uwagę, że na starcie redukcji zawsze spada więcej kilogramów (woda, treść jelitowa), to te 2.5 kg w 1.5 miesiąca nie jest jakimś super tempem Oczywiście jeśli zacząłeś jednocześnie trenować siłowo, wróciłeś może po przerwie na siłownię, to powyższe nie ma zastosowania, bo ta waga jest bardzo [...]
/SFD/2022/12/16/dad8001b3b074d31948a247084e4605b.jpg Przerwy w treningach są nieuniknione ale jeśli przydarzy się nam kontuzja i zamierzamy wrócić do aktywności po zaleczeniu kontuzji to już na etapie powstania kontuzji powinniśmy odpowiednio postępować. Najważniejsze jest to aby nadal pilnować dietę jeśli byliśmy na masie to zmniejszamy kalorykę [...]
TUT jest ważny, ale nie ma silnych dowodów naukowych, że ma jakieś szczególne znaczenie. Oczywiście nie chodzi, o to, że by machać jak cepem, ale też nie ma opcji, żeby bez partnera treningowego robić ciągle tak samo TUT np. 4110. Zawsze będziemy nieco oszukiwać siebie. Oczywiście jeśli chodzi o masę to trzeba stosować różne zakresy powtórzeń i [...]
